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作者:吴仕增|来源: 原创 |发布时间:2016-06-16
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我训练学生练习伸劲,不在普通教套路的课堂,而是办专门的伸劲训练班,一小时只以一个简单的姿势或动作,按一个专门的内容反复练。因为伸劲的用力方式不同于我们平时的用力方式。要改变这种用力习惯必须经过一段时间的反复训练。练伸劲的首二个内容就是松、开,二个字一起练,因为仅练放松没意义,谁都会放松,困难的是在动作的时候不收缩而是伸出劲来。这才是太极拳所需要的劲,才是与原来的用力习惯相反的。最先是练手臂的伸劲,然后练躯干,再后是前腿、后腿。为什么要先练手呢?因为手日常使用最多,动作较复杂,大脑对手臂的肌肉控制较好,躯干动作平时比较少和简单,没手那么好控制,腿部动作较简单同时还要支撑身体的重量,就更难做到放松和伸开了。


手臂伸劲的练习,因手的动作变化较多,会有不同的步骤。但是前面二个步骤却是不变的,第一就是先提好大椎,第二就是下伸肘部,使大椎至肘伸长了,当然不同的动作肘尖下伸的方向会不同。在太极拳的身法里,有沉肘或坠肘的要求,这是每个练太极拳的人都听到过的,但我相信许多人并不清楚为什么要沉肘?要沉多少?怎样沉?或者许多人知道手臂不能太直,太直会被人断肘,肘不抬才不易被人反臂控制。其实沉肘的作用远大于这个,不单单是保护自己的需要,更是进攻对方的需要,特别是想要腾放对方。我们拿几个具体的手法来分析就容易理解。


一、当我们用手前伸去推对方出去,普通人的收缩用力,手掌前伸,肘部一定是上升逐渐变直,这样出来的力仅仅是一条线的力,推向对方身体一个点,而且手臂僵硬,很容易被对方化掉。若要腾放,手掌前伸之前要先使肘部向前下方伸劲至对方足底,手掌前推并不是接触点前推,而是手指上伸包住对方上部,然后肘、指一起前伸。这样肘、指之间的力包住对方头至脚,形成一片的力推他。因为是伸出来的力,既有弹性又是一大片,对方较难化,且能够起其根而使其跳起。


二、设对手两手按我右手的腕、肘前推。我身左转,收肘不收手化其劲,这时仍要先提大椎,而肘尖的力向内下方伸至地,手指尖与肘对拉伸向对方。这时的肘尖力内下伸是把对方的力引向地,再使力走下弧形向前上到对方身上,使其腾起。


三、单手后采,如白鹤亮翅。手向后上拉最容易抬肘,许多人都觉得手上拉,肘当然要上提,其实这是仅看外形,肘部确实上升了,但是没看到手掌上拉时,肘部的力是向下沉的,手至肘之间是越提距离越大,肘部的劲仍要达到地,像一个支点,这样才能把对方采跳起来。


说了几次肘的劲要沉到地,会不会觉得不可理解?如果是用收缩用力的话,肘移动到哪里力就到达哪里,最多带点惯性的冲力。而使用伸劲,则力能透出。刚开始练,肘部的力仅能透出一点点、几公分,然后越伸越长而能到达地面。再强调一下,是力到地,不是肢体到地,若明白这个道理,打拳套时,从头到末,两肘的力要到地。我跟学生开玩笑说打整套拳两肘都在地上走。


说了这么多大椎与肘之间伸开,为什么忘记了大椎与肘之间的肩部呢?练太极拳的人都知道肩部很难放松,一用力肩部大肌肉就会收缩。其实练拳时越想肩部放松就越难放松,解决的方法就是不去理它,忘记它的存在,只想大椎提好、肘松沉下伸,肩部在中间自然就被拉开了。肩部只有在很少的时候需要去想到它,就是侧身向敌需要用手指去包对方一边,而用肩部去包对方的另一边,这时才需要肩部伸出力来,当然这时肩部还是沉的。这样从手指至肩部形成一条内弧形,把对方整个包住,才能使之腾起。



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